你是否经常躺在床上辗转难眠，无论变换何种姿势就是睡不着？或是半夜易醒、多梦纷扰？新加坡贡方堂TCM丘保润医师指出，失眠并非简单的 "睡不着"，而是身体阴阳失衡的外在表现。
为何会失眠呢？
心脾两虚型（多梦易醒 + 疲劳乏力）长期思虑过度、饮食不规律，导致气血生化不足。建议用归脾汤加减，药材包含党参、白术、茯苓、龙眼肉等，同时推荐桂圆莲子粥作为食疗方（桂圆 10g、莲子 15g、小米 50g 煮粥），晚餐后 1 小时食用。
肝郁化火型（烦躁易怒 + 口苦咽干）情绪压抑或压力过大致肝气郁结，郁久化火扰动心神。调理重点在疏肝清热，常用柴胡疏肝散合龙胆泻肝汤，配合太冲穴（足背第一、二跖骨间）按摩，每日睡前用拇指按压 3-5 分钟至酸胀感。阴虚火旺型（潮热盗汗 + 心悸健忘）熬夜、久病耗伤阴液，虚火上扰心窍。常用天王补心丹加减，配伍麦冬、生地、酸枣仁等，日常可饮用百合麦冬茶（百合 15g、麦冬 10g 煮水代茶），下午饮用最佳。
阴虚火旺型（潮热盗汗 + 心悸健忘）熬夜、久病耗伤阴液，虚火上扰心窍。常用天王补心丹加减，配伍麦冬、生地、酸枣仁等，日常可饮用百合麦冬茶（百合 15g、麦冬 10g 煮水代茶），下午饮用最佳。
比较日常的助眠技巧?有哪些？
针灸：通过针刺特定穴位来调节人体气血运行，平衡阴阳，从而改善睡眠。常用穴位有百会、四神聪、神门、内关、三阴交、照海、申脉等。例如，针刺百会可升阳醒脑、宁心安神；针刺神门能养心安神，调节心经气血。
艾灸：艾灸是利用艾绒燃烧产生的温热刺激来疏通经络、调和气血。可艾灸涌泉穴，将艾条点燃后，距离涌泉穴皮肤 2 - 3 厘米进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜，每次艾灸 15 - 20 分钟。涌泉穴为肾经井穴，艾灸此穴可引火归元，使虚火下降，从而改善失眠症状，尤其适用于阴虚火旺型失眠。
穴位贴敷：睡前取酸枣仁粉调成糊状，贴于神门穴（腕横纹尺侧端）、涌泉穴（足底前 1/3 凹陷处），晨起揭下，适合各类失眠人群。
环境调适：遵循 "卧如弓" 睡姿（右侧卧位），卧室保持 22-24℃，使用暖光照明，睡前 1 小时停用电子设备。
针对都市人失眠高发问题，丘医师特别强调："调理失眠需身心同治。" 比如建立固定作息：即使周末也保持同一时间上床 / 起床，强化生物钟；晚餐清淡七分饱：避免辛辣、生冷及过量饮酒，推荐小米粥、山药等健脾食材；情绪管理：每日进行 15 分钟冥想或八段锦 "调理脾胃须单举" 动作，缓解焦虑情绪。
医案
患者：李小姐，26岁，失眠一年半
自诉：入睡困难，睡着后频繁做梦，晨起头发昏，伴随着注意力不集中，记忆力下降，身体乏力，食欲不振。
辨证：心脾两虚、气血不足。
治法：补脾益气、养血安神为主。
处方：归脾汤加减。
反馈：两周后，患者身体乏力减轻，食欲增加，晚上能睡到 4 到 5 个小时，但睡着后仍然做梦多。三到四周，添两味镇静安神的药继续服用，患者反馈睡眠基本正常，偶有做梦，头昏消失，但记忆力还差，于是又巩固治疗一周，最终痊愈。
睡眠是人体阴阳交合的自然过程。通过辨证调理体质、改善生活习惯，多数失眠问题能得到有效缓解。
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
