明明很累却失眠睡不着，好不容易睡着却多梦易醒，这都是不正常的，中医怎么补能调理好？
新加坡贡方堂TCM中医丘保润主任，在心理睡眠、情志疾病方面积累了丰富的临床经验，今天给我们分享他治疗失眠的心得。手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，建议睡前半小时到1小时，尽量不要玩手机。建议下午2点后就不要喝咖啡和浓茶了，尤其是奶茶类饮品，包括无糖茶饮、奶茶、咖啡、果茶等，都含有大量的咖啡因，会导致人精神亢奋，而作用时间较长，尤其是对于那些心神本身就较为敏感的失眠人士。剧烈运动分泌的多巴胺会使身体兴奋，难以入睡，建议睡前2小时避免。喝酒后，人迷迷糊糊，确实容易入睡，但是醒后的后遗症，并没有比失眠好太多。而且长期喝酒对人体的伤害也是不可估量的。所以不建议大家喝酒找睡意。越是想睡，越是睡不着。建议如果躺下20分钟还睡不着，就起来做些放松的事情，等有睡意了再躺下。
丘主任表示，中医认为，失眠要从心和肝入手，调理肝血、养心神。在这里，不得不提到张仲景流传至今的一个名方——酸枣仁汤，它在临床治疗失眠方面效果显著。酸枣仁汤原本是用来治疗“虚劳病”的，主要针对心和肝的问题，尤其对“心烦不寐”这种情况效果很好，现在中医常用它来治疗肝血不足、虚热内热引发的各种症状，比如心悸不安、心烦失眠、头晕目眩、口干舌燥等。血属阴，当肝血不足时，阴就少了，虚热就会内生，所以这个方子除了调理肝血，还能滋阴、清热。它由五味药组成：酸枣仁是主药，也是中医治疗失眠的常用药材，它是酸枣树的种子，味道酸涩，酸味入肝，用量最大，能很好地补肝血。知母是苦寒药，能滋阴、清虚热，缓解心烦、口渴、出汗等症状。茯苓主要起到养心宁神的作用，帮助我们平复心神。川芎味辛，有发散的作用，它和酸枣仁搭配，辛味发散和酸味收敛并用，补血和行血结合，能养血调肝。最后一味甘草，味甘，可调和脾胃中焦，缓解疼痛，还能调和其他几味药的药性。不过，酸枣仁虽好，但也不是所有人都适合。高血压和心脏病患者需要谨慎服用，如果想用这个方子调理身体，最好先咨询专业药师，在他们的指导下使用。希望大家都能重视肝血的调养，摆脱失眠困扰，拥有健康好睡眠。
针灸通过刺激特定穴位，激发经络气血运行，调节阴阳平衡，在主穴照海、申脉、神门、印堂、四神聪等的基础上，根据不同患者的情况辨证搭配不同的针刺组方。此外，耳针在调节失眠方面也有不错的效果。因为 “耳者，宗脉之所聚也” ，通过耳针刺激相应脏腑在耳部的反射区，如心区、肝区等，可调节脏腑功能，使脏腑气血阴阳平衡，从而改善失眠症状。按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、涌泉穴等穴位，可以起到安神助眠的作用。取夜交藤 30 克、合欢皮 20 克，加水煎煮 30 分钟后，将药汁倒入泡脚桶中，水温适宜后泡脚20-30分钟，通过泡脚可促进血液循环，放松身心。泡完脚后，再配合穴位按摩，人会更加放松。【材料】莲子20克，桂圆10克，大米50克，煮粥食用。【材料】甘草30克，浮小麦50克，红枣10颗（去核），煮水饮用。【作用】甘麦大枣汤出自张仲景的经方，药性平和，能解郁缓急，养心气，益心阴，泻心火，安心神。三药合用，共奏养心安神、和中缓急之功。由于此方最擅长调理情绪类疾病，故有“中医忘情水”的戏称。
主诉：失眠反复发作二十余年，因思虑过度加重一月。入睡困难，睡前需服一片安定。易醒，醒则胡思乱想不能再睡。白天乏力，头昏，心烦。纳可（食欲尚可），大便三四天一行，小便可。方药：炒酸枣仁30g，大枣20g，炙甘草10g，生龙骨30g，生牡蛎30g，知母10g，茯神20g，川芎10g，炒麦芽15g，柴胡10g，黄芩10g。7剂，水煎服，早中晚服用。二诊：服药半月睡眠明显改善，舌苔减，大便每日一次。守前方加百合知母汤。方药：炒酸枣仁30g，大枣20g，炙甘草10g，龙骨30g，牡蛎30g，知母10g，茯神20g，川芎6g，炒麦芽15g，百合12g，首乌藤15g，郁金12g，陈皮12g。7剂，水煎服，早中晚服用。
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
